# Matplan Author: Mallibu Är lite nyfiken på om det finns det någon här som skriver matplan varje dag? Hur utförligt skriver ni den då? ## Comment 1 Author: AnneN Jag har en matplan som jag följer och jag skriver matdagbok varje dag och då skriver jag så exakt som jag kan ## Comment 2 Author: Mallibu Så du skriver ned i efterhand vad du ätit?? eller bestämmer du det i förväg?? ## Comment 3 Author: AnneN Jag gör en lista över vilka rätter som ska vara under veckan, sedan skriver jag ner exakt mängd av allt jag har ätit efter jag ätit det. ## Comment 4 Author: Kia Detta gjorde jag också en lång period.  Jag skrev ner vad jag åt, men något jag blev tipsad om var att skriva ner känslorna runt det jag åt. Om det sen är något jag inte mått bra av så skrev jag det. Detta höll jag på med ett bra tag. På så sätt har jag lärt mig vad jag tål och inte tål i matväg. När jag sen åt igen samma sak och fick samma känslor runt det, typ jag blev sugen på annat eller att det bara triggade igång tankar så kunde jag gå tillbaka och kolla i boken och därmed utesluta detta. På så vis har jag bland annat förstått att jag är laktos intolerant. Eftersom jag alltid förr varit dålig i magen av allt skit jag åt så har jag inte märkt skillnaden när jag använde mig av mjölk som typ i kaffe. Nu förstår jag att det inte är ett alterrnativ mer eftersom jag reagerade på det varje gång. Tack vare min matdagbok med känslor runt maten. Sen är jag tyvärr så att jag skulle inte fixa att skriva matdagbok hela livet för då blir jag manisk i det med och efter ett tag tröttnar jag som jag gjort varje gång jag gått på en bantningsdiet som man skulle anteckna vad man åt. Men ett tag gick bra och behöver jag det igen så gör jag det igen. Tror det är en bra början.... Mallibu har du skapat dig en matdagbok än? ## Comment 5 Author: Mallibu Nja är väl inte så jätte bra på den biten men jag har en "plan" som jag vill hålla mig till och sen varje kväll sitter jag med frågor som jag fått av min terapeut för att försöka identifiera och reflektera vad som gjort att jag ätit. tror frågorna är hämtade ur Lisbeth Sthares bok "övervikt handlar om känslor". Enligt min terapeut är matplanen det viktigaste för att få mig att avstå från saker som jag inte ska äta (godis, kakor, glass, chips) men tror jag är inne i en fas där jag mentalt bearbetar mig att leva utan dessa sötsaker... det är ju som att mista en kompis... :( ## Comment 6 Author: Kia Jag förstår precis vad du menar med din sista mening, att mista en vän. Man har liksom alltid haft den där vännen både i glädje och sorg och det tar tid att förändra den vänskapen så är det bara. Ta en sak i taget, är det så att du behöver bearbeta det menalt först tycker jag du ska göra det. Det som är viktigt för dig ska du ta först, man har liksom ingen brådska. Den boken har jag inte hört talas om är den bra? ## Comment 7 Author: Mallibu Jo jag tycker den är läsvärd, Lisbeth Stahre ska väl vara ganska framgångsrik inom detta med mat- känslor, tror hon arbetar en hel del med människor som blivit utbrända och överviktiga, sen har det visat sig att många dövar sig med maten..  som tex.... "Det är framför allt negativa känslor som orsakar sötsug och matfrossande, enligt Lisbeth Stahre. Mat är ett effektivt sätt att dämpa obehag."